7 Exercices de Bureau que Tout Developpeur Devrait Connaitre

Vous passez 8 a 12 heures par jour assis devant votre ecran ? Votre corps vous deteste probablement. Voici 7 exercices que vous pouvez faire sans quitter votre chaise (ou presque).

1. Rotations du cou

Inclinez doucement la tete vers l'epaule droite, maintenez 5 secondes, puis vers la gauche. Faites 5 rotations completes. Soulage les tensions cervicales.

2. Haussements d'epaules

Montez les epaules vers les oreilles, maintenez 3 secondes, relâchez. Repetez 10 fois. Parfait entre deux sessions de debug.

3. Extension des poignets

Tendez le bras, paume vers le bas. Avec l'autre main, tirez doucement les doigts vers vous. 15 secondes par main. Essentiel pour prevenir le syndrome du canal carpien.

4. Rotation du tronc

Assis, croisez les bras sur la poitrine. Tournez le torse vers la droite, maintenez 10 secondes. Repetez a gauche. Mobilise la colonne.

5. Flexion des chevilles

Soulevez les orteils vers le plafond, puis pointez-les vers le sol. 20 repetitions. Ameliore la circulation sanguine dans les jambes.

6. Contractions abdominales

Contractez les abdos pendant 10 secondes, relâchez. Repetez 10 fois. Personne ne le saura pendant votre daily meeting.

7. Squats de chaise

Levez-vous de votre chaise, redescendez sans vous asseoir completement. 10 repetitions. Le plus efficace de la liste.