Alimentation Mediterraneenne et Fitness : Guide Pratique
Le regime mediterraneen est reconnu mondialement comme l un des plus sains. Voici comment l integrer a votre routine fitness pour des resultats optimaux.
Les principes de base : abondance de legumes, fruits, cereales completes, huile d olive, poissons, et consommation moderee de viande rouge. C est un mode de vie, pas un regime restrictif.
Proteines pour le fitness : poissons gras comme le saumon et le maquereau, poulet grille, oeufs, legumineuses comme les pois chiches et les lentilles, yaourt grec.
Les graisses saines sont essentielles : huile d olive extra vierge pour la cuisson et les salades, avocats, noix et amandes, olives. Ces graisses soutiennent la recuperation musculaire.
Timing des repas : petit dejeuner copieux avec oeufs et legumes, dejeuner equilibre avec proteines et cereales completes, diner leger base sur les legumes.
Recettes fitness mediterraneennes : shakshuka proteinee, salade grecque avec poulet grille, bowl de quinoa aux legumes rotis, poisson grille aux herbes. Simple, savoureux, nutritif.
