HIIT pour Debutants : Brulez des Calories en 20 Minutes
Le HIIT (High Intensity Interval Training) est la methode d entrainement la plus efficace pour bruler des graisses en un minimum de temps. Pas besoin d une heure de cardio - 20 minutes suffisent.
Le principe est simple : alternez des periodes d effort intense avec des periodes de recuperation. Votre metabolisme reste eleve pendant des heures apres l entrainement.
Echauffement (3 min) : Marche sur place, rotations des bras, montees de genoux douces. Ne sautez jamais cette etape.
Circuit debutant (15 min) : 30 secondes de travail, 30 secondes de repos. Jumping jacks, squats, mountain climbers, pompes sur les genoux, burpees modifies. Repetez 3 fois.
Retour au calme (2 min) : Marche lente, etirements legers, respiration profonde.
Conseils essentiels : Commencez par 2 seances par semaine maximum. Ecoutez votre corps - l intensite doit etre elevee mais pas insoutenable. Hydratez-vous avant et apres.
Erreurs a eviter : Ne pas s echauffer, faire du HIIT tous les jours, sacrifier la forme pour la vitesse. La qualite du mouvement prime toujours sur la rapidite.
