Hydratation et Performance : Combien Boire par Jour
L eau represente 60 pourcent de votre corps. Une deshydratation de seulement 2 pourcent reduit vos performances physiques et cognitives de 25 pourcent. L hydratation n est pas optionnelle.
La regle des 8 verres par jour est un mythe. Vos besoins dependent de votre poids, activite physique, climat et alimentation. Une formule simple : 30-35ml par kilo de poids corporel.
Pour une personne de 70kg, ca represente environ 2.1 a 2.5 litres par jour. Ajoutez 500ml par heure d exercice intense.
Signes de deshydratation : urine foncee, fatigue inexpliquee, maux de tete, crampes musculaires, difficulte de concentration. N attendez pas d avoir soif.
Quand boire : un grand verre au reveil, avant chaque repas, pendant l entrainement (petites gorgees regulieres), et un verre avant le coucher.
Au-dela de l eau : les fruits et legumes contribuent a votre hydratation. Concombre, pasteque, oranges, tomates sont composes a plus de 90 pourcent d eau.
Evitez les boissons sucrees qui deshydratent plus qu elles n hydratent. Le cafe et le the comptent mais avec moderation a cause de leur effet diuretique.
