Marche Active : L Exercice le Plus Sous-Estime
Vous n avez pas besoin d une salle de sport pour etre en forme. La marche est l un des exercices les plus puissants et les plus sous-estimes.
Les benefices prouves de la marche : brule 100-300 calories par 30 minutes, reduit le stress et l anxiete, ameliore la creativite de 60 pourcent, diminue le risque de maladies cardiaques, renforce les os et les muscles, ameliore la qualite du sommeil.
Marche vs Course : la course n est pas superieure a la marche pour la sante generale. Elle est plus intense, mais aussi plus traumatisante pour les articulations. Pour quelqu un de sedentaire, la marche est souvent meilleure.
Comment integrer plus de marche : marchez pendant vos appels telephoniques, descendez un arret de metro plus tot, 15 minutes apres le dejeuner, balade du soir avec podcast ou audiobook, reunions walking quand possible.
L objectif : 7000-10000 pas par jour. Pas besoin d atteindre 10000 pas immediatement. Commencez par ajouter 2000 pas a votre moyenne actuelle. Augmentez progressivement.
