Meditation pour Debutants : 5 Minutes qui Changent Tout
La meditation, ce n est pas s asseoir en lotus pendant une heure en pensant a rien. C est un entrainement mental simple que n importe qui peut faire.
Pourquoi mediter ? Cela reduit le stress et l anxiete, ameliore la concentration, favorise un meilleur sommeil, augmente la conscience de soi, et diminue la pression arterielle.
La technique la plus simple : la respiration 4-7-8. Inspirez par le nez pendant 4 secondes. Retenez pendant 7 secondes. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Repetez 4 fois. C est tout.
Le matin au reveil est ideal pour mediter, avant que le chaos de la journee commence. Mais n importe quel moment est bon. L important c est la regularite, pas la duree.
Erreurs courantes : penser qu il faut vider son esprit (faux), abandonner parce que l esprit vagabonde (c est normal), mediter trop longtemps au debut (commencez par 5 min), attendre des resultats immediats (ca prend 2-4 semaines).
Commencez demain matin. 5 minutes. Pas d excuses.
