Posture au Bureau : Evitez les Douleurs Chroniques
80 pourcent des travailleurs de bureau souffrent de douleurs liees a leur posture. La bonne nouvelle : la plupart sont evitables avec quelques ajustements simples.
La posture ideale : pieds a plat sur le sol, genoux a 90 degres, dos droit soutenu par le dossier, epaules detendues pas remontees, ecran au niveau des yeux, coudes a 90 degres sur le clavier.
Les erreurs les plus courantes : tete penchee vers l ecran aussi appele tech neck, epaules voutees, jambes croisees en permanence, ecran trop bas surtout avec les laptops, chaise trop haute ou trop basse.
Investissements qui valent le coup : support pour laptop entre 20 et 40 euros, clavier et souris externes, chaise ergonomique ou coussin lombaire, bureau reglable en hauteur aussi appele standing desk.
La regle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose a 6 metres pendant 20 secondes. Previent la fatigue oculaire et vous rappelle de bouger.
Exercices correctifs : retraction du menton contre le tech neck, ouverture de la poitrine, renforcement du dos superieur. 5 minutes par jour suffisent pour inverser des annees de mauvaises habitudes.
