La Science du Sommeil : Pourquoi 7-8 Heures Changent Tout
Vous pensez que dormir 5 heures suffit ? Que vous etes plus productif la nuit ? La science dit le contraire.
Le sommeil n est pas une pause passive. C est un processus actif ou le cerveau consolide les memoires, elimine les toxines, et repare les tissus. Sans ca, tout se degrade.
Consequences du manque de sommeil : baisse de 40 pourcent des capacites cognitives, augmentation du cortisol, metabolisme ralenti facilitant la prise de poids, systeme immunitaire affaibli, risque accru de diabete et maladies cardiaques.
Comment ameliorer son sommeil ? La cle c est la regularite. Couchez-vous et levez-vous aux memes heures, meme le weekend. Evitez les ecrans 30 minutes avant le coucher. Gardez la chambre fraiche entre 18 et 20 degres.
Le mythe des petits dormeurs : seulement 1 a 3 pourcent de la population peut fonctionner avec moins de 6 heures de sommeil. Si vous pensez en faire partie, vous vous mentez probablement. Testez une semaine a 7-8 heures et voyez la difference.
