Stress au Travail : 5 Techniques qui Fonctionnent Vraiment

Le stress au travail n'est pas une fatalite. Voici 5 techniques validees scientifiquement pour reprendre le controle - sans quitter votre job.

1. La respiration tactique

Utilisee par les militaires et les athletes. Inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 4 secondes, pause 4 secondes. Repetez 4 fois. Activez-la des que le stress monte.

2. La technique des 5 sens

Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous touchez, 2 que vous sentez, 1 que vous goutez. Ca vous ancre dans le present et stoppe la spirale anxieuse.

3. Le time-blocking

Le stress vient souvent du sentiment d'etre submerge. Bloquez des periodes specifiques pour chaque tache. Quand vous travaillez sur A, B n'existe pas.

4. Le mouvement micro-dose

2 minutes de mouvement toutes les heures. Montez des escaliers, faites des squats, etirez-vous. Le mouvement metabolise les hormones de stress.

5. La deconnexion intentionnelle

Definissez une heure de fin non-negociable. Apres cette heure, zero email, zero Slack. Votre cerveau a besoin de recuperer pour performer le lendemain.