Stretching Post-Entrainement : 10 Etirements Essentiels
Le stretching apres l entrainement n est pas un luxe. Il accelere la recuperation, reduit les courbatures, et previent les blessures. 10 minutes suffisent pour faire la difference.
Etirement des quadriceps : Debout, attrapez votre cheville et tirez le talon vers les fesses. 30 secondes par jambe.
Etirement des ischio-jambiers : Jambe tendue sur un support, penchez-vous vers l avant en gardant le dos droit. 30 secondes par jambe.
Etirement des mollets : Mains contre le mur, une jambe tendue en arriere, talon au sol. Poussez les hanches vers l avant. 30 secondes par jambe.
Etirement du psoas : Position de fente, genou arriere au sol, poussez les hanches vers l avant. Essentiel pour les travailleurs assis. 30 secondes par cote.
Etirement du dos : Position de l enfant, bras tendus devant, front au sol. Respirez profondement pendant 45 secondes.
Etirement des epaules : Bras tendu horizontalement, tirez-le vers la poitrine avec l autre main. 30 secondes par bras.
Etirement de la poitrine : Bras en appui contre un mur, tournez le corps dans la direction opposee. 30 secondes par cote.
Etirement du cou : Inclinez doucement la tete vers chaque epaule, maintenez 20 secondes de chaque cote.
Conseils : Ne rebondissez jamais dans un etirement. Respirez normalement. L etirement doit etre ressenti mais jamais douloureux.
