stretching
Le stretching apres l entrainement n est pas un luxe. Il accelere la recuperation, reduit les courbatures, et previent les blessures. 10 minutes suffisent pour faire la difference. Etirement des quadriceps : Debout, attrapez votre cheville et tirez le talon vers les fesses. 30 secondes par jambe. Etirement des ischio-jambiers : Jambe
exercices
Vous passez 8 a 12 heures par jour assis devant votre ecran ? Votre corps vous deteste probablement. Voici 7 exercices que vous pouvez faire sans quitter votre chaise (ou presque). 1. Rotations du cou Inclinez doucement la tete vers l'epaule droite, maintenez 5 secondes, puis vers la gauche.
hydratation
L eau represente 60 pourcent de votre corps. Une deshydratation de seulement 2 pourcent reduit vos performances physiques et cognitives de 25 pourcent. L hydratation n est pas optionnelle. La regle des 8 verres par jour est un mythe. Vos besoins dependent de votre poids, activite physique, climat et alimentation.
hiit
Le HIIT (High Intensity Interval Training) est la methode d entrainement la plus efficace pour bruler des graisses en un minimum de temps. Pas besoin d une heure de cardio - 20 minutes suffisent. Le principe est simple : alternez des periodes d effort intense avec des periodes de recuperation. Votre
nutrition
Le regime cetogene (keto) est l une des approches nutritionnelles les plus efficaces pour la perte de poids. Mais attention aux idees recues. Le principe est simple : reduire drastiquement les glucides (moins de 20-50g par jour) pour forcer le corps a bruler les graisses comme source d energie principale. Ce
introduction
Salut ! Je suis Jessica Holton, coach fitness australienne basee a Paris depuis 5 ans. Apres 7 ans a accompagner des clients vers une meilleure sante, j ai decide de partager mes connaissances avec vous sur ce blog. Ma philosophie : le fitness, ce n est pas seulement soulever des poids ou